サーキットトレーニングの設備

ロータリートーソ

★ 使い方

ハンドルを握り、上半身を左右に捻ります

★ 効果

腹筋や横筋が鍛えられるので、ウエストの引き締めに効果的です

バイセップス/トライセップス

★ 使い方

手首をローラーパッドに挟み、肘を曲げ伸ばしします

★ 効果

上腕二頭筋・上腕三頭筋(腕の前・後)の筋肉鍛え、二の腕のたるみや腕力アップに効果的です

ディーア(スクワット)

★ 使い方

パッドを肩に乗せ、腰をまっすぐに保ち屈伸運動を行います

★ 効果

体重を支えての脚の曲げ伸ばし運動を繰り返し行う事で、股関節・膝の筋肉を鍛え足腰を強くします

ローイング

★ 使い方

グリップを握り、胸を張りながら肘を後ろに引くことで背中や肩を鍛えます

★ 効果

・肩や背中の筋肉を鍛えることで猫背を防止し、正しい姿勢を保ちます

レッグエクステンション/カール

★ 使い方

ローラーの間に足首を挟み、膝を支点に足の曲げ伸ばしを行います

★ 効果

太ももの前後の筋肉を鍛え、歩行と階段の昇り降りをスムーズにします

ショルダープレス

★ 使い方

アームを握り、腕の上げ下ろし運動を繰り返し行います

★ 効果

肩関節周囲の筋肉や背中下部の筋肉を鍛え、肩コリ等を予防・改善します

アブダクション/アダクション

★ 使い方

足をアーム上のパッドに乗せ、股関節を中心に出来るだけ足を開いたり閉じたりします

★ 効果

太ももの内側と外側の筋肉を鍛え、股関節の可動性を高めます。

チェストプレスロー

★ 使い方

アームを握り、腕を伸ばしたり縮めたりを繰り返します

★ 効果

胸・背中・腕・肩の前側の筋肉を鍛え、バストアップや猫背改善に効果的です

アブドミナル/ローワーバック

★ 使い方

アームを握り、骨盤を中心に前後に体を倒し腹筋・背筋を強化します

★ 効果

腹筋・背筋を鍛え、腰痛や猫背の改善に効果的です

レッグプレス

★ 使い方

フットペダルに足を置き、股関節を中心に膝の曲げ伸ばしを繰り返し行います

★ 効果

脚を腰の高さまで上げて膝の曲げ伸ばし運動を繰り返し行う事で、脚全体の筋肉を鍛えます

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